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AI 추천을 끄면, 내가 진짜 좋아하는 걸 알게 된다 목차알고리즘이 만들어준 ‘나의 취향’ — 선택의 착각추천을 끄고 스스로 선택하기 — 불편하지만 진짜 나로 가는 길알고리즘 밖에서 피어나는 진짜 취향의 자유 알고리즘이 만들어준 ‘나의 취향’ — 선택의 착각유튜브, 넷플릭스, 인스타그램, 스포티파이...우리는 하루에도 수십 번 ‘추천 콘텐츠’를 받습니다.그 추천은 편리하고, 때로는 놀라울 만큼 정확하죠.“어떻게 내 마음을 이렇게 잘 알지?” 하지만 어느 순간 깨닫습니다.“내가 좋아해서 보는 건지, 보여주니까 좋아하게 된 건지 모르겠다.” AI 추천 시스템은 우리의 데이터 기반 거울입니다.그 거울은 우리가 클릭한 것, 멈춰 본 시간, 좋아요 누른 패턴을 학습합니다.그리고 점점 ‘내가 원할 만한 것’을 먼저 보여줍니다. 문제는,그 과정에서 우리가 새로운 .. 2025. 10. 18.
디지털 최소주의: 꼭 필요한 앱만 남기기 프로젝트 목차‘정보의 정글’ 속에서 길을 잃다 — 앱 과잉의 시대디지털 최소주의 실천법 — 꼭 필요한 것만 남기는 과정비워낸 뒤 찾아온 여유 — 단순함이 주는 집중과 자유 ‘정보의 정글’ 속에서 길을 잃다 — 앱 과잉의 시대내 스마트폰엔 몇 개의 앱이 설치돼 있을까?세어보면 보통 100개 이상입니다.하지만 매일 사용하는 앱은 몇 개일까요?대부분 10개 이하입니다. 그럼 나머지는 뭘까요?언젠가 써보려던, 누군가 추천해서 깔았던, 혹은 자동으로 깔린 앱들입니다.이름도 기억나지 않는 아이콘들이 폴더 속에 가득 쌓여 있죠. 이건 단순한 저장공간의 문제가 아닙니다.디지털 공간이 복잡해질수록 우리의 인지 자원은 줄어듭니다. 앱이 많다는 건그만큼 ‘결정해야 할 것’이 많다는 뜻이에요.어떤 앱을 열지, 어떤 알림을 볼지, .. 2025. 10. 17.
스크린타임 30% 줄이기 챌린지: 내 손안의 세상을 다시 통제하기 목차1단계: 우리는 왜 화면을 줄이지 못할까 — ‘디지털 의존의 구조’2단계: 스크린타임 30% 줄이기 실천법 — 작지만 현실적인 변화들3단계: 줄이고 나서야 보이는 것들 — 집중, 감정, 그리고 나 자신 1단계: 우리는 왜 화면을 줄이지 못할까 — ‘디지털 의존의 구조’스마트폰은 이제 “없으면 불안한 기계”가 되었습니다.눈을 뜨자마자 시계를 보듯 휴대폰을 확인하고,잠들기 전 마지막으로 본 화면도 SNS나 유튜브일 때가 많죠. 우리는 알고 있습니다.“이건 너무 많은 시간 낭비야.”그런데도 멈추기 어렵습니다. 왜일까요? 그 이유는 단순하지 않습니다.디지털 의존은 심리·환경·보상 체계가 엮인 복합적인 습관 구조이기 때문입니다. SNS의 “좋아요”는 뇌의 도파민을 자극합니다.푸시 알림은 “놓치면 안 돼”.. 2025. 10. 16.
알림을 끄는 용기: 정보 과잉 시대의 집중력 되찾기 목차1단계: 알림이 만든 ‘끊임없는 주의 분산의 함정’2단계: 알림을 끄는 작은 용기 — 통제의 시작점3단계: 알림 없는 하루가 가져온 변화와 회복의 기술 1단계: 알림이 만든 ‘끊임없는 주의 분산의 함정’하루에 몇 번 스마트폰을 확인하시나요?정확한 횟수를 모른다면 이미 우리는 ‘주의의 주도권’을 잃은 상태일지도 모릅니다. 스마트폰의 알림은 단순한 편의 기능이 아닙니다.그건 “즉각적인 반응을 유도하기 위한 심리적 장치”에 가깝습니다.'빨간색 뱃지, 진동, 소리' 이 모든 것은 우리의 도파민 회로를 자극하며,“놓치면 안 된다”는 불안을 일으키죠. 이렇게 매 순간 울리는 알림은우리가 ‘하나의 일에 몰입’할 수 있는 시간을 조각내버립니다.책을 읽다 울리는 메신저 알림, 일에 집중하려는 순간의 이메일 알림….. 2025. 10. 15.
지속 가능한 디지털 절제 루틴 만들기 - 나만의 시스템 구축 “절제는 이벤트가 아니라, 나를 설계하는 시스템이다.” 절제의 진짜 완성은 ‘꾸준함’이다절제는 시작보다 지속이 어렵습니다.많은 사람들이 의욕적으로 ‘디지털 디톡스’를 선언하지만,며칠 후엔 다시 무의식적으로 SNS 피드를 넘기고, 알림에 반응하죠. 이건 의지력의 문제가 아니라 시스템의 부재입니다.절제는 ‘결심’이 아니라 반복 가능한 구조로 만들어야 유지됩니다.즉, 나를 대신해 작동하는 자동화된 절제 루틴이 필요합니다. 디지털 절제의 최종 단계는“끊어내는 일”이 아니라“유지될 수 있는 나만의 시스템을 설계하는 일”입니다. 나만의 루틴 구조 세우기 - ‘시간 × 공간 × 목적’의 3요소지속 가능한 절제 시스템은하루 전체를 세 축으로 나누어 설계할 때 가장 안정적으로 유지됩니다. 1. 시간 루틴: 언제 절제할.. 2025. 10. 13.
관계 속 디지털 절제 - 메시지, 알림, 연결의 심리 “모든 알림에 즉시 반응하지 않아도, 관계는 무너지지 않는다.” 연결의 시대, 왜 우리는 불안해졌는가우리는 언제나 연결되어 있습니다.메시지, SNS 알림, 단체 채팅방, 이메일…‘연결이 단절될까 봐’ 늘 신경이 곤두서 있죠. 하지만 아이러니하게도,이 과도한 연결은 진짜 관계의 깊이를 약하게 만듭니다. 즉각적인 반응이 친절의 기준이 되고,잠시 답을 늦추면 “나를 무시하나?”라는 불안이 생깁니다.결국 우리는 타인의 기대에 반응하는 기계처럼 행동하게 됩니다. 디지털 절제는 관계를 끊는 것이 아니라,연결의 방식을 다시 정의하는 과정입니다. 즉시 반응의 함정 — ‘디지털 친절 피로’의 심리심리학에서는 이런 상태를 ‘디지털 친절 피로(Digital Politeness Fatigue)’라고 부릅니다.항상 빨리 답장.. 2025. 10. 12.

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